In de fitnesswereld heeft een innovatieve aanpak de manier waarop we trainen veranderd: een routine van zeven minuten, ontworpen door sportfysioloog Chris Jordan. Deze methode, die praktisch, efficiënt en wetenschappelijk onderbouwd is, heeft zichzelf gevestigd als een van de populairste en effectiefste alternatieven voor mensen die in vorm willen blijven en buikvet willen verminderen zonder lange sessies in de sportschool.
Training voor thuis die buikvet vermindert
De express workout bestaat uit 12 fundamentele oefeningen die kracht en weerstand combineren, waarbij je alleen je eigen lichaamsgewicht gebruikt. De dynamiek is duidelijk: 30 seconden intens werk voor elke oefening, met zeer korte pauzes van slechts 5 seconden ertussen. De meest representatieve bewegingen zijn
- Springen
- Muur squats
- Push-ups
- Crunches
- Step-ups
- Squats
- Stoel triceps dips
- Buik plank
- Knieën naar borst
- Lunges of kniebuigingen
- Push-ups met rotatie
- Laterale plank
Sinds het populair werd, heeft deze trainingsvorm bewezen een zeer effectieve manier te zijn om spieren op te bouwen, het uithoudingsvermogen te verbeteren en het zelfvertrouwen te vergroten. Zoals Jordan aangeeft, ligt de sleutel tot succes in de intensiteit: elke oefening moet worden uitgevoerd met een inspanning die in de buurt komt van een 8 op een schaal van 10 op de vraagschaal.
Een belangrijk voordeel van deze methode is het aanpassingsvermogen: beginners kunnen de intensiteit verminderen, terwijl ervaren sporters snelheid kunnen toevoegen of het aantal herhalingen kunnen verhogen om het uitdagender te maken.
Volgens een onderzoek uitgevoerd door Eric Tsz-Chun Poon en gepubliceerd in het Journal of Sports Science and Medicine vinden veel mensen deze routine bovendien leuker en motiverender dan conventionele workouts, waardoor het makkelijker is om consequent te blijven.
Wat is calisthenics, waar dient het voor en wat zijn de voordelen?
De 7-minuten-workout is gebaseerd op calisthenics, een discipline die volgens de Europese Universiteit alleen lichaamsgewicht gebruikt om verschillende spiergroepen tegelijkertijd te activeren. Hoewel het zijn oorsprong vindt in het oude Griekenland, is het nu over de hele wereld populair geworden vanwege zijn eenvoud en effectiviteit.
Het belangrijkste doel van deze oefening is het verbeteren van functionele kracht, d.w.z. het vermogen om alledaagse bewegingen efficiënter uit te voeren. Daarnaast bevordert het mobiliteit, houding, coördinatie en uithoudingsvermogen, zonder dat er extra apparatuur nodig is.
De belangrijkste voordelen zijn: een betere lichaamsbeheersing, een verbeterd bewegingsbereik en meer flexibiliteit, lage kosten en toegankelijkheid, evenals de mogelijkheid om aan te passen aan zowel beginners als gevorderde sporters. Dankzij de combinatie van praktisch nut, variatie en wetenschappelijke ondersteuning, heeft calisthenics zich gevestigd als een ideale keuze voor korte, zeer productieve trainingen .
